Fitnessband Übungen für Beine und Po

Fitnessband Übungen für Beine und Po

FLEXVIT – Bequem trainieren von zuhause aus

Der Sommer naht in schnellen Schritten und viele suchen gerade jetzt nach sportlichen Herausforderungen auf dem Weg zur Strandfigur. Doch die Motivation flaut nach den guten Vorsätzen im neuen Jahr schnell ab und nach dem Probetraining im Fitnessstudio setzt die altbekannte Bequemlichkeit ein. Man hat keine Lust, abends nochmal vor die Tür zu gehen, andererseits setzt das schlechte Gewissen ein, sich nicht bewegt zu haben…

Das kommt Ihnen bekannt vor? Die Lösung dafür heißt: FLEXVIT. Mit einem Band von FLEXVIT müssen Sie sich nicht mehr aufrappeln, um sich ins Fitnessstudio aufmachen, sondern können bequem zuhause trainieren, sei es beim Fernsehen, Radio oder einem Hörspiel.

Beine und Po – Die typischen Problemzonen

Dellen am Hintern, schwabbelige Oberschenkel, unförmige Proportionen – das sind die typischen störenden Stellen bei Beinen und Po. Man kann das so akzeptieren – oder etwas dagegen tun. Insbesondere Frauen möchten gern Beine und Po für den Sommer in Form bringen. Schlanke, muskulöse Beine und ein knackiger Po sind – neben einem straffen Bauch – die meistbegehrten Ziele beim Sport vieler Frauen, da Fettpolster und Ansätze am Po die größten Problemzonen sind, welche schwer in Form zu bringen sind. Doch auch zahlreiche Männer legen Wert auf trainierte Beine und einen straffen Po.

Übungen mit FLEXVIT für einen knackigen Po und straffe Beine

Folgende Übungen bieten sich am besten mit einem FLEXVIT Mini oder einem FLEXVIT Multi Band an. Die folgenden Übungen sollten Sie regelmäßig, mindestens jedoch einmal alle drei Tage durchführen und Intension und Anzahl an Wiederholungen steigern.

Aufwärmung für die Beine: Beinheber seitlich

Legen Sie sich auf die Seite, die Beine übereinander. Spannen Sie Ihr Band – bestenfalls das FLEXVIT Mini – um Ihre Knöchel: je mehr Übung Sie bereits haben, umso straffer. Mit dem auf dem Boden liegenden Ellenbogen stützen Sie sich ab. Nun heben Sie langsam das obere Bein gerade in die Luft, bis das Band auf Zug ist. Etwa 15 Sekunden halten, dann senken Sie das Bein wieder. Wiederholen Sie die Übung am Anfang 8 bis 10 mal, mit Steigerungen, je öfter Sie trainieren.

Oberschenkel-Training: Hüftbrücke

Diese Übung dient vor allem dem Training der Oberschenkel. Im Grunde ist sie eine Variante des seitlichen Beinhebers, nur, dass andere Muskelgruppen beansprucht werden. Spannen Sie Ihr Band – es bietet sich das FLEXVIT Multi an – möglichst weit oben an Ihren Oberschenkeln. Legen Sie sich wieder auf die Seite, diesmal aber bleibt der Oberkörper am Boden. Legen Sie sich auf den seitlichen Rumpf oder stützen sich mit dem am Boden liegenden Arm ab, je nachdem, was bequemer für Sie ist. Nun führen Sie die Übung genauso aus wie beim seitlichen Beinheber. Langsames Anheben des obenliegenden Beins, 15 Sekunden halten, langsam wieder absenken. Sie werden schnell einen Effekt im Oberschenkel feststellen.

Power Workout für Hintern und Oberschenkel: Squat Walk

Richtig herausfordernd, dafür umso effektiver, ist der Squat Walk. Dafür benötigen Sie zwei FLEXVIT Bänder, wovon Sie eines straff über Ihre Knöchel und eines um Ihre Oberschenkel, etwas oberhalb der Knie, spannen. Gehen Sie in die Hockstellung, wobei Sie Ihren Po nach hinten ausstrecken. Laufen Sie nun in dieser gehockten Stellung mindestens eine Minute durch den Raum, wobei Sie Ober- und Unterschenkel so weit wie möglich dehnen und damit die Bänder spannen. Versuchen Sie, gerade Strecken zu laufen und vor Hindernissen die Richtung zu ändern.
Auch wenn diese Übung von Außen betrachtet etwas albern aussieht, ist sie nach einiger Zeit recht schwer durchzuhalten und dafür für straffe Beine und Po äußerst effektiv.

Po-Training mit dem Beckenheber

Die nächste Übung ist der Beckenheber und ist ideal für die Beanspruchung der Muskeln im Gesäß. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und spannen Sie Ihr FLEXVIT Band um Ihre Hüfte. Ziehen Sie die Beine an, sodass sich Ihre Knie angewinkelt und Ihre Füße auf dem Boden befinden. Das ist die Ausgangsposition. Nun heben Sie Ihren Po an, wobei Ihre Arme unter Ihrem Becken das Fitnessband fixieren – es steht also zwischen Hüfte und Boden unter Spannung. Heben Sie Ihr Gesäß langsam an und halten sie ihn so hoch wie möglich, bevor sie Ihr Becken langsam wieder absenken. Wichtig: achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper und Ihre Oberschenkel eine möglichst gerade Linie bilden und Ihre Schultern auf dem Boden bleiben.

Beinheber im Vierfüßlerstand

Eine weitere hervorragende Übung ist der Beinheber im Vierfüßlerstand. Begeben Sie sich dazu auf die Knie und stützen Sie sich auf den auf Kopfhöhe befindlichen Handflächen ab. Als Ausgangsposition halten Sie jeweils ein Ende Ihres FLEXVIT Bandes mit den Händen umfasst und spannen die Mitte des Bandes unter Ihrem rechten Fuß ein. Heben Sie nun den Fuß und strecken ihn gerade nach oben hinten durch, das Band somit unter Spannung haltend – das andere Bein bleibt am Boden. Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position, bevor Sie den Fuß wieder langsam senken und nach einigen Durchgängen die Beinseite wechseln. Einen Tipp dazu: tragen Sie Schuhe mit Gummisohle. Denn bei Socken oder barfuß kann es passieren, dass das Band vom Fuß rutscht. Steigern Sie bei jedem Trainingsdurchgang die Wiederholungen pro Bein.

Vierfüßlerstand: Alternative

Eine anstrengendere Alternative zu dieser Übung besteht darin, statt das Band mit den Händen zu fixieren, es um das Gelenk des aufliegenden Fußes zu einzuspannen. Damit wird auch das ruhende Bein trainiert, hauptsächlich die Unterschenkel.

Straffer Bauch und Po mit FLEXVIT – in Kombination mit Ausdauer

Ein Hinweis am Schluss: die oben genannten Übungen eignen sich hervorragend, um Po und Beine in Form zu bringen. Wenn Sie diese Übungen mit den FLEXVIT Bändern regelmäßig, ausdauernd und mit steigender Intension ausführen, werden Sie nach wenigen Wochen erste Erfolge sehen. Für eine richtig sportliche Figur und zur effektiven und schnelleren Bekämpfung von Fettpölsterchen sollten Sie zusätzlich zu den aufgeführten Übungen Ausdauertraining absolvieren, sei es in Form eines Crosstrainers, Jogging oder Schwimmen.
Wenn Sie diese Übungen konzentriert und regelmäßig mit Steigerungen an Band-Widerstand und Wiederholungen durchführen, kommen Sie nach einiger Zeit Ihrem Traum von trainierten Beinen und Po ein Stück näher.