Optimale Übungen für Rücken und Lendenwirbel

Optimale Übungen für Rücken und Lendenwirbel

Rücken und Lendenwirbelbeschwerden – Ursache großer Probleme in der Gesellschaft

Rücken und Lendenwirbelprobleme sind ein häufiges Problem unserer Zeit. Fast jeder Dritte in Deutschland klagt im Laufe der Zeit über Rückenprobleme. Zu lange vor dem Rechner oder bewegungsarmes Sitzen in einer Position ist Gift für den Rücken. Rücken- und Lendenwirbelprobleme sind für 1/4 aller Berufsunfähigkeiten verantwortlich.

Folgen unbehandelter LWS- und Rückenprobleme

Genau genommen schmerzt nicht die Lendenwirbelsäule (LWS) an sich, sondern der Bereich darum, weswegen allgemein oft von Rückenschmerzen gesprochen wird. Als Folge unbehandelter Rückenprobleme können sich Muskeln und Faszien verkürzen, sodass auf Dauer die Bandscheiben geschädigt werden. Die große Gefahr bei LWS bzw. Rückenproblemen ist, wenn das Gewicht dauerhaft falsch verlagert wird, um bereits bestehende Schmerzen zu lindern. Kurzfristig scheint dies eine Besserung zu bringen, jedoch schädigt man langfristig dem Rücken noch mehr.

Lösungen von LWS- und Rückenproblemen

Einige Therapien umfassen Physio- oder Rückengymnastik, schwimmen oder Jogging. Viele haben jedoch nicht Zeit und Geduld für diese Sportarten. Eine gute Alternative dafür sind Übungen mit Flexvit Bändern. Mit ein wenig effektiven Übungen mit nur ein paar Minuten am Tag können Rücken- und Lendenwirbelschmerzen z.T. stark reduziert werden.

 

Linderung der Probleme mit Flexvit

Mit den Bändern von Flexvit bieten sich zahlreiche Trainingsübungen an. Daneben ist einer breiten Palette an Trainingsübungen und ist damit der perfekte Begleiter eines effektiven Fitness- oder Körpertrainings. Insbesondere in der Physiotherapie bzw. in Reha-Anwendungen sorgen die Flexvit Bänder für eine ausreichende Dehnung der Rückenmuskulatur und durch multifunktionale Bewegungen eine Stabilisierung und Regeneration bereits verkürzter Muskelgruppen.

Vorteile der LWS und Rückenproblem Behandlung mit einem Flexvit Band

Im Grunde gibt es bei Flexvit Bändern zwei große Vorteile gegenüber anderen Trainingsgeräten und -methoden, die besonders hervorstechen:

  1. Zum einen setzen die Fitnessbänder auf Funktionsbewegungen und nicht auf bspw. Trainingsziele mit Gewichten. Auf diese Art können bestimmte Muskelgruppen viel effektiver und gezielter trainiert und angesprochen werden. Besonders bei Rückenmuskel- und LSW-Übungen werden somit nicht stupide einfache Bewegungswiederholungen durchgeführt, sondern die ganze Rumpfmuskulatur im Range-of-Motion angesprochen.
  2. Zum anderen sind Flexvit Bänder sehr handlich, kompakt und flexibel. Anders als andere Geräte können die Bänder einfach überall – etwa ins Büro – mitgenommen und die Übungen ohne großen Aufwand gestartet werden. Wenn der Rücken schmerzt, kann mit einem Flexvit Band also schnell zwischen Rechner und Kaffeemaschine eine Übung absolviert werden. Damit sind die Bänder zeitlich und örtlich unabhängig.

Übungen mit den Flexvit Bändern

Rücken und LWS Übung 1:

Eine effektive Übung bei LWS Beschwerden und andauernden Rückenproblemen ist die folgende:

  • Befestigen Sie Ihr Flexvit Band in Kopfhöhe, etwa an einer Strebe, vor sich und stellen sich davo, die Füße hüftbreit auseinander.
  • Gehen Sie leicht in die Knie und setzen Ihre Gesäß nach hinten ab. Machen Sie dabei ein ganz leichtes Hohlkreuz, achten jedoch grundlegend auf eine aufrechte Körperhaltung.
  • Spannen Sie nun das Band, indem Sie es auf Hüfthöhe vor sich haltend, es nach unten hinten ziehen, etwa auf Höhe Ihres Gesäßes. Drehen Sie beim ziehen Ihre Daumen leicht nach außen und strecken Sie die Arme voll durch.
  • Führen Sie diese Bewegung in einer Dauer von etwa 5 bis 7 Sekunden aus.
  • Achten Sie unbedingt auf einen stabilen Oberkörper, sacken Sie beim Ziehen des Bandes nicht nach vorn ein.
  • Wenn Sie ein leichtes Ziehen im Rücken spüren, führen Sie die Übung richtig aus.
  • Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

Rücken und LWS Übung 2:

Eine weitere sehr gute Übung für den Rücken ist diese:

  • Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf Ihr Flexvit Band und umklammern Sie auf Hüfthöhe jeweils die beiden Enden mit Ihren Händen.
  • Gehen Sie leicht in die Hocke, machen Sie auch hier wieder ein leichtes Hohlkreuz.
  • Nun ziehen Sie das Band neben Ihre Schultern nach oben, winkeln Sie dabei Ihre Arme etwas an.
  • Wichtig ist, dass Unterarm, Oberarm und Schulter wirklich auf einer gedachten Linie, also einer Höhe, und nach außen oben angewinkelt sind.
  • Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Arme nach oben ziehen und ein, wenn Sie wieder nach unten “locker lassen”.
  • Ziehen Sie die Schultern nicht nach oben, sondern lassen Sie die Kraft aus Ihrem Rücken kommen.
  • Sie sollten etwas in den Schulterblättern und im Rücken spüren – dann machen Sie die Übung richtig.
  • Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 mal bzw. 60 Sekunden.

Rücken und LWS Übung 3:

Eine Alternative zu Übung 2 ist diese:

  • Führen Sie alles genau so wie in Übung 2 aus, nur dass sie nun Ihre Arme von unten nach oben ziehen, statt zur Seite.
  • Sie sollten etwas in den Schulterblättern und im Rücken spüren – dann machen Sie die Übung richtig.
  • Diese Übung ist etwas anspruchsvoller als Übung 2.
  • Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 mal bzw. 60 Sekunden.

Rücken und LWS Übung 4:

Es gibt weitere Möglichkeiten, diese Übungen zu variieren:

  1. Statt zusammen, führen Sie die Arme abwechelnd nach oben und unten.
  2. Strecken Sie die Arme zur Seite aus, aber statt die Ellenbogen anzuwinkeln, versuchen Sie die Arme gestreckt zu halten. Versuchen Sie, das ausgestreckte Band für 10 bis 15 Sekunden gestreckt zu halten. Dies ist sehr anspruchsvoll, das werden Sie schnell merken, aber um so effektiver für Ihren Rücken.
  3. Strecken Sie Ihre Hände nach oben aus, d.h. ziehen Sie das Flexvit Band in einer geraden Bewegung über Ihren Kopf. Achten Sie unbedingt auf eine aufrechte Körperhaltung!

Tipp: Variieren Sie diese Übungen nach belieben oder führen Sie diese nacheinander durch!

Kurze Trainingseinheiten können vor allem als vorbeugende Maßnahmen vor LWS- bzw. Rückenbeschwerden durchgeführt werden.

Letztlich sind Übungen allerdings nicht vollständig mit einer professionellen Beratung zu ersetzen. Bevor Übungen gegen LWS-Beschwerden eingesetzt werden, sollte in jedem Fall ein Physiotherapeut befragt werden.