Wir erklären dir, wie du Sportverletzungen vermeiden und das Risiko für eine erneute Verletzung minimieren kannst. Doch bevor wir uns mit dem Reha-Training und der Erholung nach einer Sportverletzung beschäftigen, müssen wir zunächst verstehene, wie eine Verletzung der Muskulatur, Bänder oder Kapseln in Gelenken erfolgt. Was sind Auslöser und Risikofaktoren? Wie schaffe ich es, dass Risiko zu minimieren oder sogar Sportverletzungen zu vermeiden? Wir sagen es dir!
Inhaltsübersicht:
1. Sportverletzungen vermeiden – Einleitung!
2. Kontrolle in den Gelenken verbessern – so geht’s!
3. Funktionelle Mobilisierung als Coaching-Key!
4. Das Stretchband für Prävention und Fitness!
Sportverletzungen vermeiden - mit FLEXVIT und Functional Training
Sportverletzungen vermeiden – eine kurze Einleitung!
Stabilität im Gelenk beinhaltet vor allem den Zusatz von Mobilität. Dieser Aspekt kommt oftmals zu kurz. Alleine durch eine monotone Trainingsabfolge erzeugen wir ein Bewegungskorsett, welches uns streng limitiert. Hinzukommend wird unser Bewegungsapparat in eine sportartspezifische Haltung gepresst. Ohne einen funktionellen Ausgleich, ohne das Öffnen der verkürzten Strukturen, sind Verletzungen vorprogrammiert. Überlastungen können zu Dysbalancen im Bewegungsablauf führen und das Verletzungsrisiko exponentiell ansteigen lassen.
Durch einen zusätzlichen Bewegungspuffer in den Gelenken sowie den Strukturen können wir jedoch positiv Vorsteuern. Gerade in ungewohnten Bewegungsabläufen, welche einen starken Drehmoment beinhalten, treten Verletzungen auf. Beispielsweise treten bei der Landephase mit anschließendem Richtungswechsel nachweislich schwerwiegende Verletzungen auf. Diese betreffen zumeist die Knie- oder Knöchelgelenke. Gerade im Fußball, Handball und Volleyball treten so Bänderrisse in Knöcheln, Verstauchungen und Kapselrisse oder sogar Kreuzbandrisse im Knie auf.
Mit dem Miniband kannst du so nicht nur deinen Core erwärmen, sondern auch die Instabilität bei der Bewegung deiner Beine ausgleichen. So kannst du effektiv Sportverletzungen vermeiden!
Ursachen: Mangelnde Kontrolle in Gelenken!
Kapsuläre Probleme treten meistens dann auf, wenn eine Zuglinie zu dominant ist. Dies resultiert in einer Steifigkeit. Durch diese kompensatorische Überlastung können Mikrotraumata entstehen, wenn wir eine plötzliche Bewegung ausführen, welche unser Hirn als Gefahr einstuft.
Das Paradebeispiel stellt die Innen- vs. Außenrotation bei Wurfsportarten dar. Der Wurfarm ist im Regelfall dominanter ausgeprägt und wird häufiger nach innen rotiert. Hier kann das Flexvit Patband als öffnender Sicherheitsgut verstanden werden. Wir rotieren den Oberarm nach außen und dehnen gleichzeitig unseren Brustmuskel auf. Mit Hilfe eines Widerstandsbandes können wir so unsere Rotatorenmanschette funktionell entlasten.
Mit dem FLEXVIT Stretchband Chain kannst du die Innen- und Außenrotation im Schultergelenk gezielt trainieren.
Gerade die funktionelle Öffnung sowie Mobilisation der Brustwirbelsäule sollte mehr Augenmerk erfahren, da unsere Schulterblätter mit der Wirbelsäule verbunden sind. Dies kann durchaus unter Zug erfolgen, damit wir einen Spannungsbogen aufbauen und dadurch auch wesentlich gesicherter trainieren können. Hier eignet sich ganz speziell das Flexvit Chain Band für ein funktionelles Mobilisationstraining.
Funktionelle Mobilisation – Sportverletzungen vermeiden durch das richtige Training!
Mit Hilfe von Trainingsübungen sowie einer entsprechenden Mobilisation der Gelenke können wir zukünftig ein solides Bewegungsfundament schaffen. Wir setzen zunächst primär präventive Maßnahmen ein, welche eine hohe Anzahl an Wiederholungen erfahren. Dadurch werden Bewegungsmuster verinnerlicht und Dysbalancen systematisch ausgeglichen.
Gerade Bewegungs-Aktionen über Kopf bereiten immer wieder Schwierigkeiten. Daher sollte nach Möglichkeit bereits beim Aufwärmen sportartspezifisch gearbeitet werden. Man kann zwar diesfällig isoliert an Schwachstellen arbeiten, jedoch sollte immer im Verbund trainiert werden.
Daher eignen sich Widerstandbänder und Strechbänder ideal, um Gelenke und Muskeln funktionell zu mobilisieren. Zudem werden so nicht nur die Dysbalancen ausgeglichen, sondern auch die anliegende Muskulatur trainiert. Dadurch schaffst du eine gezielte Kräftigung und Mobilisation der gesamten Muskelkette.
Mit Pallof Circles trainierst du eine Vielzahl an Muskeln funktional und gleichmäßg – effektiv Sportverletzungen vermeiden mit FLEXVIT!
Mit dem Stretchband zu Fitness und Prävention!
Am Spielfeld können wir bezüglich dem Auftreten von Verletzungen nur limitiert entgegenwirken, da wir den Impact durch Körperkontakt nicht komplett simulieren können.
Es hat sich gezeigt, dass durch Zweikämpfe in der Wettkampfbelastung außerordentliche Bewegungen auftreten, auf die in sekundenschnelle von unserem Körper reagiert werden muss. Dadurch entstehen Belastungen und Ausweichbewegungen, die nahezu unmöglich zu trainieren sind.
Dieser Verletzungs-Typus stellt jedoch nicht die Regel dar. Die Häufigkeit liegt in der Trainingsüberbelastung. Eine müde, überlastete oder nicht richtig erwärmte Muskelkette schafft es dann nicht, die Bewegungsaufgaben nach unseren Vorstellungen zu tätigen.
Daher ist es besonders wichtig, unseren Bewegungsapparat permanent zu trainieren und so eine starke Muskulatur zu schaffen. Weiterhin ist es wichtig, dass eine ausreichende Pausenzeit zwischen die Trainingseinheiten eingebaut wird, damit eine Regeneration und das Muskelwachstum stattfinden kann.
Zahlreiche funktionelle Erwärmungsübungen und Trainingsformen gegen Dysbalancen findest du hier auf unserem YouTube-Channel. Hier: Single Leg Hip Bridge mit Miniband.
Durch gezieltes Training bereiten wir so unseren Muskelapparat entsprechend vor. Stop and Go-Ausführungen, Sprungelemente sowie Rotationen auf allen Gelenkebenen sind ein zentrales Schlüsselelement zur Verletzungsprävention. Bereiten wir unsere Muskulatur auf eine Vielzahl unterschiedlicher Bewegungsaufgaben entsprechend vor, so können wir Sportverletzungen effektiv vermeiden.
Durch unterschiedliche und wechselnde Widerstände können so immer wieder neue Reize geschaffen werden. Das FLEXVIT Stretchband Chain bietet dir all diese Möglichkeiten. Funktionelles und gezieltes Training mit wechselnden Widerständen. Du bestimmst, wie stark und punktuell du deine Muskulatur trainieren willst und bereitest dich so perfekt auf jeden Wettkampf vor.
