FLEXVIT: Athletik Übungen im Fußball mit Widerstandsbändern

In diesem Beitrag wollen wir Dir Athletik Übungen für Dein Fußballtraining zeigen, die Deine Schnelligkeit und Explosivität enorm verbessern können. Zudem zeigen wir Dir Trainingsübungen, die neben der Schnelligkeit auch Deine kognitiven Fähigkeiten und Deine Reaktionsfähigkeit verbessern.

Optimale Übungen für Rücken und Lendenwirbel Du liest FLEXVIT: Athletik Übungen im Fußball mit Widerstandsbändern 6 Minuten Weiter Fitnessband Übungen für die Schulter

17. Aug 2023

Neue Athletik Übungen für dein Fußballtraining – aber warum?

Im laufe der letzten Jahre haben sich die Trainingsmethoden in vielen Sportarten stark verändert. Durch zahlreiche Analysen und wissenschaftliche Aufarbeitungen konnten Daten gewonnen werden, mit Hilfe derer sich der Erfolg eines Teams messen und zum Teil auch vorhersagen lässt.

So ist klar zu erkennen, dass sich das Spieltempo nahezu jährlich erhöht. Dies lässt sich an Kennzahlen wie der Anzahl der Pässe pro Spiel, der durchschnittlichen Ballkontaktzeit pro Spieler oder auch einfach der Anzahl der Torchancen pro Spiel messen.

Es lässt sich daher klar ableiten, dass sich auch das Training über die Jahre hinweg weiterentwickelt hat und neue Formen des Athletiktrainings entwickelt haben. Wir bieten dir mit FLEXVIT die passenden Tools, für dein innovatives und modernes Athletiktraining im Fußball! Athletik-uebung-fussball-widerstandsband Wir zeigen dir Athletik Übungen für dein Fußballtraining – Explosivität, Schnelligkeit & kongitive Fähigkeiten mit den Fitnessbändern von FLEXVIT optimieren

Moderne Athletik Übungen im Fußball: Während vor vielen Jahren noch mit einem Medizinball Berganläufe betrieben wurden, so kann man diese Trainingseffekte heutzutage wesentlich einfacher mit Functional Training und Widerstandsbändern abbilden.

Kognition im Fußball: Da auch die Wahrnehmung und Reaktionsfähigkeit im Fußball viel schneller geworden ist, zeigen wir die Trainingsübungen, mit denen du gleichzeitig deine kognitiven Fähigkeiten verbessern kannst. Dies ist von elementarer Bedeutung, da es immer wichtiger wird, schnell auf neue Spielsituationen zu reagieren und sich so schnell wie möglich neu zu orientieren.

Athletik Übungen für dein Fußballtraining – Seitliche Sprünge mit hohem Zuspiel!

Im Fußball bietet es sich an, Sprünge in das Athletiktraining einzubauen. In der folgenden Übungen befestigen wir das FLEXVIT Resist mit dem Multi-Anker und legen es dem Spieler um die Hüfte. Zudem werden 2 Mini-Hürden mit 1 m Abstand zu einander aufgebaut.

Nun wird mit seitlichen Steps über die Hürden gegangen, gefolgt von einem weiten, seitlichen Stabilisationssprung über beide Mini-Hürden hinweg. Nachdem der Spieler sich ausbalanciert hat und einen festen, einbeinigen Stand erreicht hat, findet das Zuspiel aus der Luft statt.Hinweise zum Training:

Der Fokus der Athletik Übung liegt auf dem dynamischen Sprung und der anschließendem Balance auf einem Bein
Der Abstand zwischen den Mini-Hürden kann an das Niveau des Spielers angepasst werden – ebenso die Stärke des Widerstandsbandes
Die Saubere Ausführung der Übung ist wichtiger als die Weite des seitlichen Sprungs

Schwerpunkt der Übung:

Explosivität im Absprung
Stabilisation des weiten Sprunges im Fußgelenk
Dynamik im gesamten seitlichen Ablauf

Weitere Athletik Übungen für dein Fußballtraining findest du in unserem YouTube-Channel!

Athletik Übungen für dein Fußballtraining – Reaktion & Kognition

Mit dieser Trainingsübung verbinden wir gleich 2 Schwerpunkte des modernen und schnellen Fußballspiels: Schnelligkeit/Explosivität und kognitive Fähigkeiten. Dafür nutzen wir das FLEXVIT Resist mit dem Multi-Anker und legen es dem Spieler um die Hüfte. Es gibt einen Startkegel und 4 verschiedenfarbige Hütchen mindestens 2 m von dem Startkegel entfernt.

Es werden zunächst Tappings am Startkegel durchgeführt. Der Trainer gibt dem Spieler als Kommando eine Farbe, zu der er sich schnellstmöglich bewegen soll. Kurz bevor er an das farbige Hütchen gelangt, spielt der Trainer ein hohes Zuspiel in Richtung des Kegels, das der Spieler aus der Luft zurückspielen soll.

Dieser Ablauf sollte etwa 6 – 8 mal wiederholt werden. Es sollte darauf geachtet werden, dass bei mehreren Durchgängen eine vollständige Regeneration des Spielers möglich ist, sodass sowohl Kopf als auch Körper maximal trainieren können.Hinweise zum Training:

Den trainierenden Spieler fordern – den Ball so zum Hütchen werfen, dass er diesen nur mit hohem Einsatz gut erreichen kann
Trotz des Widerstandsbandes auf einen technisch sauberen Antritt achten (sauberer Fußaufsatz, maximaler Abdruck auf dem Vorderfuß, Oberkörper leicht nach vorn geneigt)
Vor dem Zuspiel aus der Luft einen guten Stand finden und den Widerstand des Bandes gut ausbalancieren

Schwerpunkt der Übung:

Explosivität und Schnelligkeit im Antritt
Schnelle Orientierung und Stärkung der kognitiven Fähigkeiten
Verbesserung der fußballerischen Fähigkeiten aufgrund des Trainings mit Widerstand (erhöhter Schwierigkeitsgrad)

Schau dir in unserem YouTube-Channel weitere Übungen für dein Training an!

Athletik Übungen für dein Fußballtraining – Reaktionssprint mit Widerstandsband

In der folgenden Trainingsübung werden wir Agilität, Explosivität, Schnelligkeit und kognitive Fähigkeiten trainieren. Wir befestigen das FLEXVIT Resist mit dem Multi-Anker, bringen den Athleten in Stellung und bauen die Übung auf.

Dafür wird eine Agilitätsübung (hier 5 Felder in Form eines Plus-Zeichens), die du dir frei wählen kannst durchgeführt. Diese sollte so fordernd sein, dass der Spieler nicht in der Lage ist, den Kopf dauerhaft in Blickrichtung zu halten. Dies sorgt dafür, dass er die 2 farbigen Kegel, die etwa 3 m entfernt stehen, aus den Augen verliert.

Auf das Kommando des Trainers erfolgt dann aus der Übung heraus ein Antritt zu dem farbigen Kegel, den der Coach genannt hat. Auf der äußeren Seite des Kegels erhält der Spieler dann ein flaches Zuspiel, welches er sauber zurückspielen muss.

Der kognitive Anspruch kann dabei einfach erhöht werden. Möglichkeiten der Variation können so aussehen, dass die Kommandos geändert werden. So können die Richtungen mit Zahlen belegt werden, gerade/ungerade, oder mit Obst/Gemüse-Sorten. Die Möglichkeiten sind grenzenlos und mit jeder Variation steigt der kognitive Anspruch.Hinweise zum Training:

Agilitätsübung variieren und immer neue Reize schaffen
Mit der Kommando-Sprache zunächst einfach beginnen und den kognitiven Anspruch systematisch erhöhen
Auf eine saubere Technik beim Antritt mit dem Widerstandsband achten

Schwerpunkt der Übung: