Die richtige Erwärmung ist nicht nur wichtig für das Fitnesstraining von Kindern, sondern sollte als genereller Teil des Trainings für alle Altersklassen eingebaut werden. Die richtige Vorbereitung der Muskulatur auf die bevorstehende Belastung kann vor allem im Athletik- oder Krafttraining das Verletzungsrisiko erheblich minimieren und die Leistungsfähigkeit im Training um ein vielfaches erhöhen.
Inhaltsübersicht:
- Warum ist die Erwärmung vor dem Fitnesstraining von Kindern wichtig?
- Trainingsplan #1 – Erwärmung – Core!
- Trainingsplan #2 – Erwärmung – Core!
Das Fitnesstraining von Kindern und Jugendlichen benötigt eine intensive Vorbereitung und Erwärmung.
Widerstandsbänder für die Erwärmung – warum?
Trainingsbänder werden immer häufiger für Erwärmungen und Warm-ups eingebaut – doch warum? Der entscheidende Vorteil liegt in den Eigenschaften des Bändertrainings. Widerstandsbänder besitzen eine dynamische Kraftverlaufskurse. Das bedeutet, je weiter ich das Trainingsband dehne, umso mehr Kraft benötige ich.
Diese Eigenschaft ist besonders für die Erwärmung von großer Bedeutung, denn mit Widerstandsbändern kann man so seine Muskulatur schrittweise an die steigende Belastung gewöhnen. Nähert man sich dem Ende des Warm-Ups, so kann man bei guter Vorbereitung seine Muskeln und Gelenke mit dem Trainingsband auf sein maximales Kraftniveau heranführen.
Mit unserer FLEXVIT Youth Kollektion haben wir die Eigenschaften der Widerstandsbänder für Kinder und Jugendliche optimiert. Wie in unserem Artikel zuvor beschrieben (Fitnesstraining für Kinder – Funktionelles Training für Kinder mit FLEXVIT) spielt gerade das Fitnesstraining für ambitionierte jugendliche Athleten bereits eine große Rolle. Mit den Trainingsbändern kann ein altersspezifisch angepasstes Training durchgeführt werden, mit dem Jugendliche und Kinder ein individuelles und forderndes Fitnesstraining absolvieren können.
Damit das Fitnesstraining von Kindern optimal durchgeführt werden kann, möchten wir euch im folgenden 2 effektive Trainingspläne für die Erwärmung vorstellen. Beide Trainingspläne sind für eine Ganzkörper-Erwärmung ausgelegt und können jeweils vor dem Fitnesstraining von Kindern durchgeführt werden!
Trainingsplan #1 – Das richtige Warm-Up für das Fitnesstraining von Kindern
Der folgende Trainingsplan stellt eine 360° Aktivierung und Erwärmung vor dem Fitnesstraining dar. Das Bändertraining sorgt dafür, dass sich deine Muskulatur auf eine steigende Belastung systematisch vorbereiten kann.
Für das Warm-up verwenden wir aus unserer Youth Kollektion das FLEXVIT MinY und das FLEXVIT MultY – angepasste Bänder für das Training junger Athleten!
Hinweis zum Ablauf: Mache die drei Übungen hintereinander ohne Pause und wiederhole diese für vier Runden. Der Widerstand des Bandes ist so zu wählen, dass du die letzte Wiederholung jeder Übung gerade noch so schaffst.
1. Beidhändiger Oberkörper – Push
Ablauf:
- Die Hände sind über den Schultern und werden gleichzeitig zum “Himmel” gedrückt
- Wiederholungen: 8
Ausführung:
- Explosives drücken nach oben – langsames herunterführen in die Ausgangsstellung (3 Sekunden)
Fokus:
- Brustmuskulatur
1) Ausgangsstellung 2) Endposition in der Ausführung
2. Beidbeinige Kniebeuge
Ablauf:
- Die Füße sind schulterbreit und parallel. Es wird sich nach der Kniebeuge vom Boden dynamisch abgedrückt in einen aufrechten Stand
- Wiederholungen: 10
Ausführung:
- Explosives herausdrücken aus der Kniebeuge nach oben in die Ausgangsstellung – langsames heruntergehen in die Endposition des Squats (3 Sekunden)
Fokus:
- Beinmuskulatur
1) Ausgangsstellung 2) Endposition in der Ausführung
3. Armstreckung mit Fitnessband
Ablauf:
- Die Unterarme sind parallel vor dem Körper zu halten und werden aus dieser Position gerade zum “Himmel” geführt. Die Hände werden dabei stark nach Außen gedrückt. Die Füße bleiben parallel auf dem Boden.
- Wiederholungen: 8
Ausführung:
- Gleichmäßige Durchführung der Übung – die Spannung wird während der gesamten Übungszeit gehalten.
Fokus:
- Arm- und Rückenmuskulatur
1) Ausgangsstellung 2) Endposition in der Ausführung
Trainingsplan #2 – Die richtige Erwärmung für das Fitnesstraining von Kindern
Der folgende Trainingsplan stellt eine 360° Aktivierung und Erwärmung vor dem Fitnesstraining dar. Das Bändertraining sorgt dafür, dass sich deine Muskulatur auf eine steigende Belastung systematisch vorbereiten kann.
Für das Warm-up verwenden wir aus unserer Youth Kollektion das FLEXVIT MinY und das FLEXVIT MultY – angepasste Bänder für das Training junger Athleten!
Hinweis zum Ablauf: Mache die drei Übungen hintereinander ohne Pause und wiederhole diese für drei Runden.
1. Stütz mit Handwechsel
Ablauf:
- Die Hände sind unter den Schultern. Die Füße werden schulterbreit aufgestellt und es wird sich mit dem Widerstandsband in eine Stütz-Position begeben. Der Rücken bleibt gerade und die Hände werden alternierend an die Brust gezogen.
Wiederholungen:
- 10 x pro Seite
Fokus:
- Ganzkörpertraining
1) Ausgangsstellung 2) Endposition in der Ausführung
2. Seitstütz auf dem Knie mit Beinheben
Ablauf:
- Der Ellenbogen wird unter die Schulter gebracht, das Trainingsband oberhalb der Knie fixiert. Die Hüfte bildet mit dem Oberkörper und dem Oberschenkel eine Linie. Das obere Bein wird nach oben gegen den Widerstand abgehoben.
Wiederholungen:
- 10 x pro Seite
Fokus:
- Ganzkörpertraining
1) Ausgangsstellung 2) Endposition in der Ausführung
3. Beidbeinige Brücke auf den Fersen
Ablauf:
- Kopf, Schulter und Arme liegen ab. Die Knie und Füße sind hüftbreit positioniert. Es wird das Becken nach oben gehoben, sodass sich Oberkörper und Beine in einer Linie befinden. Das Widerstandsband wird auf Spannung gehalten.
Wiederholungen:
- 10
Fokus:
- Ganzkörpertraining
1) Ausgangsstellung 2) Endposition in der Ausführung
