Wie gut und sinnvoll ist Fitnesstraining für Kinder? Dass Bewegung gut tut, ist kein Geheimnis. Und auch für die Kleinsten unter uns ist es von großem gesundheitlichen sowie psychischem Vorteil, wenn Sport und ein aktiver und bewusster Lebensstil fester Bestandteil ihres Alltags sind.
Inhaltsübersicht:
- Warum ist Fitnesstraining für Kinder wichtig?
- Fitnesstraining für Kinder – Wie wird trainiert?
- Functional Training für Kinder – Warum Widerstandsbänder?
- Übungen für Kinder – FLEXVIT MultY
- Übungen für Kinder – FLEXVIT MinY
Das richtige Fitnesstraining für Kinder & Jugendliche kann für die sportliche Entwicklung sehr wichtig sein.
Warum ist Fitnesstraining für Kinder wichtig?
Ob Erwachsener oder Kind, Bewegung tut gut. Durch Sport und Aktivität wird die Muskulatur und Knochenstruktur gestärkt, Übergewicht wird vorgebeugt und auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs sinkt (1).
Und auch der Kopf wird beim Sport trainiert. Körperliche Aktivität kann Kindern eine bessere Lebensperspektive ermöglichen, indem sie beim Sport treiben Selbstvertrauen aufbauen, Ängste und Depressionen bewältigen sowie das Selbstwertgefühl und die kognitiven Fähigkeiten steigern (2).
Ebenfalls kann Sport zu treiben eine starke soziale Komponente in der Entwicklung von Kindern darstellen. Beim Sport, besonders im Vereinskontext, interagieren Kinder mit anderen Kindern. Dadurch werden ganz natürlich und unterbewusst soziale Normen und Werte verinnerlicht. Spielend lernen Kinder mit anderen Menschen umzugehen, Konflikte zu lösen und entwickeln Bewältigungsstrategien, die sie auch auf alle anderen Lebensbereiche anwenden können (3).
Fitnesstraining für Kinder – Wie wird trainiert?
Beim Training von Erwachsenen sowie auch bei Kindern ist das Maß der Überforderung entscheidend. Sind Kinder unterfordert, so langweilen sie sich und verlieren das Interesse an der Aktivität. Sind sie überfordert, dann können Frust und Wut ebenfalls hinderlich sein. Wichtig ist, dass Kinder Spaß an der Bewegung haben – daher ist es unerlässlich, das Training an den Alters- und Entwicklungsstand der Kinder anzupassen.
Hier ist eine kleine Übersicht zu den Entwicklungsstufen und ihrer spezifischen Besonderheiten, und welche Konsequenzen diese auf das Training mit Kindern hat (4):
Angepasstes Training an die Entwicklung der Kinder und Jugendlichen - eine Übersicht
Functional Training für Kinder – Warum Widerstandsbänder?
Resistance Bänder sind das perfekte Tool, um das Training ganz einfach an verschiedene Altersgruppen anzupassen, denn gerade beim Jugendtraining ist es wichtig, dass Übungen individuell fordern und nicht überfordern. Besonders bei Kindern können innerhalb einer Altersklasse, insbesondere während der Pubertät, große Entwicklungsunterschiede vorliegen. Mit den Bändern kann leicht und mit geringstem Aufwand jedes Kind den richtigen Widerstand auswählen und so den individuellen Leistungsstand verbessern. So wird jede Übung jedem Kind gerecht, persönliche Voraussetzungen werden berücksichtigt, wodurch sich insgesamt der Trainingserfolg steigert.
Im Vergleich zu Gerätetraining sind die meisten Bänderübungen einfacher auszuführen. Daher ist das Risiko von Verletzungen oder gesundheitsschädlichem Training durch eine unsaubere Ausführung von Geräteübungen geringer. Außerdem können Kinder sich bedenkenlos mit den Bändern ausprobieren und brauchen nicht durchgehend eine Aufsichtsperson, wie es beim Gerätetraining häufig der Fall ist. Dadurch werden die Trainer entlastet und gleichzeitig das Selbstbewusstsein und die Eigenständigkeit der Kids gestärkt.
Die FLEXVIT Youth Kollektion ist angepasst auf das Fitnesstraining für Kinder & Jugendliche - hier: die Hip Bridge
Vorteile: Fitnesstraining für Kinder & Jugendliche:
- Angepasster Widerstand an die körperliche Entwicklung des Sportlers
- Funktionelles Training der Bewegungsabläufe bei gleichzeitigem Kraft- und Beweglichkeitstraining
- Verbesserung der Motorik und koordinativen Fähigkeiten bereits im Kindesalter
- Das Verletzungsrisiko wird deutlich minimiert
- 5)Die Widerstandsbänder dienen als Multi-Tool für alle Altersklassen
Fitnesstraining für Kinder – FLEXVIT MultY
Das FLEXVIT Multi ist der größere und vor allem längere Bruder des FLEXVIT MultY für Kinder und Jugendliche. Es eignet es sich hervorragend für Partnerübungen, bei denen das Teamgefühl und Miteinander der Kinder gefördert wird.
Tipp: Den Übungen bildliche Namen, wie „der Schmetterling“ zu geben, ist bereits ein einfacher Weg, das Training bunter und greifbarer zu gestalten, insbesondere für kleinere Kinder.
Der eingebildete Schmetterling (Butterfly)
Einer von euch stellt sich schulterbreit auf und hält, mit ausgestreckten oder leicht angewinkelten Armen, die Mitte des FLEXVIT MultY fest. Für den anderen gilt: Du stellst dich ebenfalls schulterbreit auf. Stehe aufrecht und gerade, deine Knie leicht angewinkelt. Deine Arme sind leicht angewinkelt und befinden sich für die Ausgangsposition seitlich neben deinem Körper. Mit deinen Händen greifst du das FLEXVIT MultY. Das sind deine Flügel. Als der eingebildete Schmetterling willst du deinem Partner zeigen, wie schön deine Flügel aussehen. Damit er sie gut betrachten kann, hebst du sie langsam und kontrolliert gleichzeitig nach oben. Wenn deine Arme etwa auf deiner Schulterhöhe angelangt sind, präsentierst du hier für eine Sekunde stolz deine Flügel, und faltest sie dann ebenso bewusst und langsam zusammen, wie du sie ausgebreitet hast.
Der “Ich-weiß-nicht” (Shrugs)
Als Trainer kann hier ebenfalls ein bisschen Witz und Spaß integriert werden. Beispielsweise können alle Kinder immer gemeinsam und gleichzeitig einen Shrug machen, nachdem eine lustige, vielleicht gar keinen Sinn ergebende Frage gestellt wurde. Allerdings muss hier aufgepasst werden, dass nicht zu sehr gelacht und zu wenig sauber trainiert wird. Jedes Kind bekommt ein eigenes FLEXVIT MultY und kann wie folgt die Shrugs ausführen:
Stelle dich in einem schulterbreiten Stand auf dein FLEXVIT MultY – du kannst auch gerne deine Füße in die dafür vorgesehenen Schlaufen stecken, um mehr Stabilität in deine Übung zu bekommen. Mit deinen Händen greifst du dann jeweils eine Schlaufe des Bandes. Richte dich auf. Deine Arme sollten seitlich und durchgestreckt an deinem Körper liegen. Du kannst in eine leichte Hocke gehen, um deinen Rücken und deinen Unterkörper zu aktiveren. Dein Oberkörper und deine Schultern zeigen nach vorne. Dies ist deine Ausgangsposition.
Ziehe nun beim Einatmen langsam und kontrolliert deine Schultern so weit du kannst nach oben, bis zu deinen Ohren. Führe diese Bewegung nicht ruckartig aus, sondern konzentriere dich ganz darauf, die Kraft ohne Schwung aus deiner Nacken- und Schultermuskulatur zu ziehen. Achte darauf, dass dein Oberkörper aufgerichtet und aktiv bleibt. Lasse auch deine Arme so entspannt wie möglich, hole keine Kraft aus ihnen. Halte deine Schultern kurz oben, und senke sie dann wieder behutsam ab, während du ruhig ausatmest.
Beispielfragen:
Wer hat den letzten Keks gegessen?
Wer hat heimlich ferngesehen?
Wer weiß, welchen Tag wir heute haben?
Wildes Pferd und müde Kutsche
Ein Kind legt den mittleren Teil des FLEXVIT MultY vorne um die Hüfte, während ein anderes Kind die beiden Enden in der Hand hält. Eines der Kinder ist das „wilde Pferd“, dass unbedingt weglaufen möchte. Die „müde Kutsche“ hält dagegen und möchte sich eigentlich gar nicht vom Fleck bewegen. So wird bei dem einem Kind besonders die Sprintkraft trainiert, wenn es von dem anderen Kind und mit externem Widerstand weglaufen will. Das andere Kind hält sowohl mit den Armen als auch mit der Beinkraft dagegen.
Als weitere Variation für die gesamte Trainingsgruppe können jeweils die „Kutschen“ gegen die „Pferde“ antreten. Der Trainer stoppt die Zeit, wie lange die eine Gruppe als „Pferd“ braucht, um die Kusche über eine vorgegebene Distanz zu ziehen. Anschließend werden die Rollen getauscht und erneut die Zeit gestoppt.
Fitnesstraining für Kinder und Jugendliche sollte vor allem eins - Spaß machen!
Fitnesstraining für Kinder – FLEXVIT MinY
Das FLEXVIT MinY ist der handliche kleine Bruder vom FLEXVIT Mini. Auch für diese Übungen können Tiere oder andere bildliche Vergleiche die Trainingsatmosphäre auflockern.
Der Roboter (Schulter Außenrotation)
Halte das FLEXVIT MinY zwischen beiden Händen. Dank der angenehmen Textilhaptik brauchst du keine Angst vor unangenehmem Ziepen haben. Halte deine Oberarme nah am Körper und versuche, sie auch während der Rotation möglichst in dieser Position zu halten. Deine Ellenbogen sind in einem 90° Winkel gebeugt und werden ebenfalls während der gesamten Übung nah am Brustkorb gehalten.
Nun drehst du deine Unterarme nach außen, beziehungsweise ziehst das FLEXVIT MinY auseinander. Du wirst merken, dass sich deine Schulterblätter zusammenziehen. Halte diese Kontraktion für ein bis zwei Sekunden und führe dann deine Unterarme kontrolliert wieder vor deinen Körper.
Kniebeuge (Squats)
Squats sind eine der effektivsten Übungen, die viele Muskelgruppen gleichzeitig aktivieren. Positioniere das FLEXVIT MinY knapp über deinen Knien an deinen Oberschenkeln. Stelle dich schulterbreit auf, deine Füße und dein Oberkörper zeigen nach vorne. Nun senke langsam deine Hüfte ab. Bestenfalls kannst du deine Hüfte bis mindestens auf die Höhe deiner Kniegelenke senken, sodass deine Beine einen 90° Winkel bilden. Achte dabei besonders darauf, dass dein Rücken gerade und aktiv bleibt – mache weder einen Buckel, noch ein Hohlkreuz. Solltest du nicht so tief kommen, ohne dass du deine Haltung verlierst, gehe nur so tief du kannst: Mit der Zeit und dem Training dieser Übung kommt auch die nötige Mobilität, die du brauchst, um in einen 90° Winkel zu squaten. Passe auf, dass deine Knie immer stabil und gerade nach vorne zeigen und nicht nach innen fallen. Wenn du an deiner tiefsten Beugung angelangt bist, gehe langsam und kontrolliert wieder nach oben, bis du dich vollständig und mit durchgestreckten Beinen aufgerichtet hast. Mache keine Pause, wenn du unten angelangt bist. Halte maximal eine Sekunde, um dann kontrolliert mit der Aufrichtung zu beginnen.
Spielvariante mit Musik:
Die Kinder sollen zu gewissen Liedern beziehungsweise zu gewissen Rhythmen und im Takt hoch und runter gehen.
Spielvariante – Krabbe (Lateral Squat Walk):
Als Krabben dürfen die Kinder nur seitlich laufen und sind dabei leicht in der Hocke. Das FLEXVIT MinY wird, wie bei der normalen Kniebeuge, knapp über den Knien positioniert. Auch hier ist es wichtig, dass der Bauch aktiv angespannt wird und der Rücken gerade ist. Auch die Hüfte sollte möglichst gerade gehalten werden. So können „die Krabben“ dann beispielsweise eine Strecke oder einen Parkour überwinden. Der Parkour kann zum Beispiel eine Slalomstrecke enthalten oder Elemente, bei denen die Kinder tiefer in die Hocke gehen müssen.
Mit der Youth Kollektion von FLEXVIT bekommst du Widerstandsbänder angepasst für Kinder und Jugendliche!
Quellen:
- Kriemler S., Hebestreit H., Radtke T. (2021) Einfluss von Bewegung und Sport auf die Gesundheit und Entwicklung. In: Menrath I., Graf C., Granacher U., Kriemler S. (eds) Pädiatrische Sportmedizin. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-61588-1_4
- Exercise may prevent depression in middle childhood (healio.com)
- Diehl K., De Bock F., Schneider S. (2014) Bedeutung der sportlichen Aktivität für Kinder und Jugendliche aus soziologischer und pädagogischer Perspektive. In: Becker S. (eds) Aktiv und Gesund?. Springer VS, Wiesbaden.
- https://doi.org/10.1007/978-3-531-19063-1_13
- M Fröhlich, A Pieter, J Gießing, M Klein (2009) Kraft und Krafttraining bei Kindern-und Jugendlichen-aktueller Stand. In: Leistungssport 02/2009. Philippka sportverlag, Münster. Abrufbar (Stand 05.08.2021)
