Daily 7 Konzept

Der menschliche Körper

Der menschliche Körper ist ein komplexes und integriertes System aus miteinander verbundenen Muskeln, Gelenken, Faszien, Knochen und anderen Geweben und Organen, die in der Regel nahtlos zusammenarbeiten. Jeder Bestandteil hat dabei einen Zweck, eine Funktion.

Wenn nun der Körper ein miteinander verbundenes System ist, warum solltest du dich beim Training nur auf einen Muskel oder ein Körperteil konzentrieren? Das wäre weder effizient noch athletisch (es sei denn, der eine Teil hat gerade seine Funktion verloren, wie z.B. nach einer OP).

Das (funktionelle) Training von Bewegungen

Im Leben wie im Sport geht es immer um Bewegungen. Der Mensch ist dafür gemacht. Mit seinem modernen, „sitzenden“ Lebensstil ist er jedoch davon abgekommen. Der Weg zurück zu einem gesünderen und schmerzfreien Leben, oder um ein erfolgreicher Sportler zu werden, führt nur über entsprechendes Training.

Daher sollte es auch in deinem Training vornehmlich um Bewegungen gehen. Und zwar um funktionelle Bewegungen, die dich befähigen, auf effiziente und schmerzfreie Art die Dinge zu tun, die du tun musst oder willst.

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Das Daily 7 Konzept

 

„Daily 7“, das sind Übungen basierend auf sieben grundlegenden Bewegungsmustern, die auf den typischen Mustern der motorischen Ontogenese beruhen (die Entwicklung von Geburt bis zum aufrechten Gang).

Daily 7 Konzept - Trainingsübung Squats

Squat (Kniebeuge)

Daily 7 Konzept - Trainingsübung Lunge

Lunge (Ausfallschritt)

Daily 7 Konzept - Trainingsübung Hinge

Hinge (Hüftbeuge)

Daily 7 Konzept - Trainingsübung Push

Push (Druckbewegungen)

Daily 7 Konzept - Trainingsübung Pull

Pull (Zugbewegungen)

Daily 7 Konzept - Trainingsübung Rotation

Twist (Rotationsbewegungen)

Daily 7 Konzept - Trainingsübung Plank

Plank (Stütz)

Alle Bewegungen des Menschen lassen sich auf diese Bewegungsmuster reduzieren, und du wirst sie (in Kombination oder Variation) in deinem Alltag sofort wiederfinden – zum Beispiel wenn du etwas aufhebst, tragen musst, dich hinsetzt und aufstehst usw.

Zusammen mit Stefan Liebezeit (Personal Trainer, Ausbilder, Geschäftsführer der Munich Personal Training Lounge und Gründer von MPTL Grow) haben wir das „Daily 7“- Konzept mit der Idee entwickelt, dass man jeden Tag zumindest einmal jedes dieser Bewegungsmuster trainieren sollte. Letztendlich also mindestens 7 Übungen pro (Trainings-)Tag.

Daily 7 und FLEXVIT

FLEXVIT Bänder bieten zu fast jeder Übung die notwendige oder gewünschte Unterstützung (assisted resistance) oder zusätzlichen Widerstand (resisted) – sowie jede Menge Abwechslung und Spaß. Sie bieten außerdem folgende Vorteile:

✔ Das Training und der Aufbau von Widerstand erfolgen unabhängig von der Schwerkraft, nämlich beim Ziehen „aus sich heraus“

FLEXVIT Bänder sind sehr leicht – du kannst also „das Training überall hin mitnehmen“

✔ Der Widerstand kann in alle Richtungen entwickelt werden und ist somit funktionell, also „real und alltagstauglich“

✔ FLEXVIT Bänder können als „Lernhilfe“, nämlich zur Erleichterung einer Übung beim Erlernen der Bewegung hervorragend verwendet werden

Die Daily 7 Übungen können und sollten, um das Training abwechslungsreich und herausfordernd zu gestalten, ständig modifiziert und variiert werden, z.B. durch die Wahl:

 

  • eines anderen Bandes (unterschiedliche Kategorie und/oder Stärke),
  • der Bewegungsgeschwindigkeit und Wiederholungszahl
  • einer anderen Ausgangsposition (stehend, kniend, sitzend, liegend, Einbeinstand etc).

Als Regel gilt jedoch immer: Die Qualität der Bewegung steht immer an erster Stelle. Die Trainingslast erst dann durch zusätzlichen bzw. größeren Widerstand erhöhen, wenn die Bewegung korrekt ausgeführt werden kann.

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