Un riscaldamento adeguato non è importante solo per l'allenamento fitness dei bambini, ma dovrebbe essere incluso come parte generale dell'allenamento per tutte le fasce d'età. Una corretta preparazione dei muscoli per lo stress imminente può ridurre significativamente il rischio di lesioni e aumentare molte volte le prestazioni nell'allenamento, soprattutto nell'allenamento atletico o di forza.
Panoramica dei contenuti:
- Perché è importante il riscaldamento prima dell'allenamento fitness dei bambini?
- Piano di allenamento n. 1 – Riscaldamento – Core!
- Piano di allenamento n. 2 – Riscaldamento – Core!
L'allenamento fitness di bambini e adolescenti richiede una preparazione e un riscaldamento intensivi.
Bande di resistenza per il riscaldamento: perché?
Le fasce da allenamento vengono sempre più installate per il riscaldamento e il riscaldamento, ma perché? Il vantaggio decisivo risiede nelle proprietà dell'allenamento a fascia. Le fasce di resistenza hanno una progressione dinamica della forza. Ciò significa che più allungo la fascia da allenamento, maggiore è la forza di cui ho bisogno.
Questa proprietà è particolarmente importante per il riscaldamento, perché con le fasce di resistenza è possibile abituare gradualmente i muscoli al carico crescente. Quando ti avvicini alla fine del riscaldamento, con una buona preparazione puoi utilizzare la fascia da allenamento per portare i muscoli e le articolazioni al livello massimo di forza.
Con la nostra collezione FLEXVIT Youth abbiamo ottimizzato le proprietà delle fasce di resistenza per bambini e ragazzi. Come descritto nel nostro articolo precedente (Allenamento fitness per bambini - Allenamento funzionale per bambini con FLEXVIT), l'allenamento fitness svolge già un ruolo importante per i giovani atleti ambiziosi. Con le fasce da allenamento è possibile eseguire allenamenti specifici per età, consentendo a giovani e bambini di completare un allenamento fitness individuale e impegnativo.
Affinché l'allenamento fitness dei bambini possa essere svolto in modo ottimale, vorremmo presentarvi 2 efficaci piani di allenamento per il riscaldamento. Entrambi i piani di allenamento sono concepiti per il riscaldamento di tutto il corpo e possono essere svolti prima dell'allenamento fitness dei bambini!
Piano di allenamento n.1 - Il giusto riscaldamento per l'allenamento fitness dei bambini
Il seguente piano di allenamento rappresenta un'attivazione e un riscaldamento a 360° prima dell'allenamento fitness. L'allenamento con la fascia garantisce che i muscoli possano prepararsi sistematicamente allo sforzo crescente.
Per il riscaldamento utilizziamo FLEXVIT MinY e FLEXVIT MultY della nostra collezione giovanile: fasce adattate per l'allenamento dei giovani atleti!
Nota sul procedimento: Esegui i tre esercizi uno dopo l'altro senza interruzione e ripetili per quattro giri. La resistenza della fascia dovrebbe essere scelta in modo da poter gestire solo l'ultima ripetizione di ogni esercizio.
1. Parte superiore del corpo ambidestra – Spinta
Processi:
- Le mani sono sopra le spalle e contemporaneamente premute verso il “cielo”.
- Ripetizioni: 8
Esecuzione:
- Premi in modo esplosivo verso l’alto – abbassa lentamente fino alla posizione iniziale (3 secondi)
Messa a fuoco:
- Muscoli del torace
1) Posizione iniziale 2) Posizione finale in esecuzione
2. Squat con doppia gamba
Processi:
- I piedi sono alla larghezza delle spalle e paralleli. Dopo lo squat, vieni spinto dinamicamente da terra in posizione eretta
- Ripetizioni: 10
Esecuzione:
- Spingi in modo esplosivo fuori dallo squat fino alla posizione iniziale - scendi lentamente fino alla posizione finale dello squat (3 secondi)
Messa a fuoco:
- Muscoli delle gambe
1) Posizione iniziale 2) Posizione finale in esecuzione
3. Allungamento delle braccia con fascia fitness
Processi:
- Gli avambracci devono essere mantenuti paralleli davanti al corpo e da questa posizione devono essere sollevati dritti verso il “cielo”. Le mani vengono premute con forza verso l'esterno. I piedi rimangono paralleli al pavimento.
- Ripetizioni: 8
Esecuzione:
- Esegui l'esercizio in modo uniforme: la tensione viene mantenuta per tutto il periodo dell'esercizio.
Messa a fuoco:
- Muscoli delle braccia e della schiena
1) Posizione iniziale 2) Posizione finale in esecuzione
Piano di allenamento n.2 - Il giusto riscaldamento per l'allenamento fitness dei bambini
Il seguente piano di allenamento rappresenta un'attivazione e un riscaldamento a 360° prima dell'allenamento fitness. L'allenamento con la fascia garantisce che i muscoli possano prepararsi sistematicamente allo sforzo crescente.
Per il riscaldamento utilizziamo FLEXVIT MinY e FLEXVIT MultY della nostra collezione giovanile: fasce adattate per l'allenamento dei giovani atleti!
Nota sul procedimento: Esegui i tre esercizi uno dopo l'altro senza interruzione e ripetili per tre giri.
1. Supporto con cambio di mano
Processi:
- Le mani sono sotto le spalle. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e mettiti in una posizione di supporto con la fascia di resistenza. La schiena rimane dritta e le mani vengono portate alternativamente al petto.
Ripetizioni:
- 10x per pagina
Messa a fuoco:
- Allenamento completo del corpo
1) Posizione iniziale 2) Posizione finale in esecuzione
2. Supporto laterale sul ginocchio con sollevamento delle gambe
Processi:
- Il gomito viene portato sotto la spalla e la fascia da allenamento viene fissata sopra le ginocchia. I fianchi formano una linea con la parte superiore del corpo e le cosce. La gamba superiore viene sollevata verso l'alto contro la resistenza.
Ripetizioni:
- 10x per pagina
Messa a fuoco:
- Allenamento completo del corpo
1) Posizione iniziale 2) Posizione finale in esecuzione
3. Ponte a due gambe sui talloni
Processi:
- Testa, spalle e braccia sono staccate. Le ginocchia e i piedi sono posizionati alla larghezza delle anche. Il bacino viene sollevato verso l'alto in modo che la parte superiore del corpo e le gambe siano sulla stessa linea. La fascia di resistenza viene mantenuta tesa.
Ripetizioni:
- 10
Messa a fuoco:
- Allenamento completo del corpo
1) Posizione iniziale 2) Posizione finale in esecuzione
