Il fatto che lo sport e l'attività fisica abbiano numerosi effetti protettivi (preventivi) e curativi (riabilitativi) sul corpo umano è una conoscenza che veniva insegnata come saggezza già nell'antica Grecia presso le scuole filosofiche di Platone e Aristotele. Molte persone oggi si recano in palestra per allenarsi in palestra per poter utilizzare l'infrastruttura di allenamento lì disponibile e per fare esercizio e distrarsi. La formazione lì spesso avviene con attrezzature che molte persone ritengono in privato troppo costose e occupano troppo spazio. È lecito porsi la domanda: perché dovrebbe essere necessario fare esercizi sportivi esclusivamente su attrezzature pesanti e ingombranti per sentirsi più forti, in forma e leggeri e per rafforzare la stabilità e la coordinazione del proprio corpo?
Per avvicinarsi maggiormente alla risposta a questa domanda, di seguito verrà discusso più dettagliatamente il cosiddetto allenamento assistito da banda (FBT) come alternativa all'allenamento con le tradizionali macchine da fitness.
Perché parliamo di allenamento con la fascia funzionale?
Quando parliamo del tema del Functional Band Training (FBT), potrebbe sorgere la domanda sul perché chiamiamo funzionale questo tipo di allenamento quando altri metodi e attrezzature di allenamento enfatizzano sempre la resistenza e solo l'allenamento di resistenza come base ultima per menzionare l'allenamento. Questa domanda è senza dubbio giustificata e di seguito spiegheremo perché l'allenamento con le cosiddette “fasce fitness” consente un allenamento funzionale ottimale.
L’allenamento funzionale ha le sue origini negli anni ’90, quando le persone iniziarono a non guardare più alle prestazioni dei singoli muscoli e articolazioni isolatamente, ma piuttosto a comprendere le sequenze di movimento come risultato dell’interazione di diversi gruppi muscolari, articolazioni, tendini e legamenti. Secondo questa interpretazione l’obiettivo non è allenare il muscolo, ma migliorare la qualità del movimento, anche se il fatto che anche il muscolo venga allenato può essere inteso come un effetto secondario. In questo contesto l’allenamento funzionale è sinonimo di allenamento mirato. L'FBT non sollecita né allena i singoli muscoli, bensì le cosiddette “catene e imbracature muscolari”.
Ciò influenza in particolare il modo in cui le funzionalità corrispondenti vengono implementate nella vita di tutti i giorni. In questo senso, aumentare la qualità del movimento aiuta a eseguire i movimenti in modo più sicuro ed economico, il che gioca un ruolo anche in età avanzata, ad esempio quando si tratta di prevenire le cadute negli anziani.
Da un lato, una fascia fitness supporta l'allievo nell'allenamento come qualsiasi altro ausilio, a seconda dei rispettivi esercizi. Visto prettamente come attrezzatura sportiva, serve come ausilio per lo svolgimento di un esercizio sportivo.
D'altra parte, una fascia ha proprietà che rendono l'allenamento molto più personalizzabile rispetto alle tradizionali attrezzature per il fitness. Questo perché le fasce non possono essere utilizzate solo per rendere l'allenamento più intenso e faticoso. Grazie alle loro proprietà di trazione, le fasce possono essere utilizzate anche per rendere l'allenamento stesso più semplice e meno faticoso; e questo vale per un'ampia varietà di esercizi (come flessioni, trazioni o squat su una gamba sola). Di conseguenza, l’intensità dello stress può essere sia ridotta che aumentata utilizzando la FBT, il che ne supporta anche l’uso in ambito terapeutico.
Ma non solo è possibile regolare la quantità di forza per unità di movimento, ma anche la velocità del movimento tramite accelerazione e decelerazione supportate da banda.
Inoltre, la fase contrattiva (concentrica) del comportamento di trazione può essere utilizzata per esercizi eccentrici che, secondo le ultime scoperte, promettono un aumento della forza relativamente elevato. Naturalmente lo stesso vale anche al contrario: se usi la fascia per allungare (in modo eccentrico), generalmente stai facendo esercizi concentrici.
Vantaggi dell'allenamento funzionale con la fascia rispetto all'allenamento convenzionale con manubri
Questo comportamento speciale della fascia durante il carico e lo scarico comporta diversi vantaggi di un FBT rispetto all'allenamento convenzionale con macchine e pesi.
Innanzitutto la resistenza ascendente e discendente durante l'allungamento e il rilassamento della fascia fitness aumenta la resistenza dell'allenamento (carico di lavoro) man mano che si verifica l'allungamento, in modo che alla fine vi sia un carico di allenamento massimo e personalizzato per gli atleti. Al contrario, durante l'allenamento con i pesi liberi, il carico di lavoro aumenta solo fino a circa la metà del movimento di allenamento.
Inoltre il rapporto tra carico di lavoro e peso è approssimativamente lineare, mentre esistono rapporti di intensità esponenziali per l’allenamento con le fasce. Ciò si traduce in curve di forza e accelerazione che corrispondono molto di più ai processi dei movimenti naturali del corpo.
Poiché gli elastici aiutano ad applicare il carico in modo anatomicamente e biomeccanicamente adattato, gli esercizi con gli elastici fitness sono molto più delicati per le articolazioni rispetto agli attrezzi e ai pesi convenzionali. Questo effetto è ulteriormente rafforzato dal fatto che l'FBT può avvenire sia in modo sincrono che diacronico in tutte le direzioni spaziali (il cosiddetto training multivettore).
Inoltre, rispetto ad esempio ad una panca pesi, le fasce fitness possono essere utilizzate per un numero molto maggiore di esercizi, il che aumenta ulteriormente la personalizzazione dell'allenamento fitness in modo che alla fine tutti i componenti della forma fisica e della salute individuale possano essere allenati secondo necessità.
È anche molto più probabile che la FBT porti gli apprendisti a comprendere il proprio corpo come un'unità funzionale olistica, poiché per controllare il movimento, devono essere mobilitate anche le risorse di flessibilità del movimento e capacità di coordinazione, in modo che la FBT rappresenti un approccio olistico e integrativo. Qui.
Il rafforzamento della qualità del movimento è testimoniato anche dal fatto che nella FBT il carico maggiore viene esercitato dove la struttura neuromuscolare è più debole, cioè alla fine di una sequenza di movimento. L’FBT può anche essere inteso come allenamento neuromuscolare.
A differenza dell'allenamento con attrezzature convenzionali (ad eccezione di alcune attrezzature di trazione), un FBT può anche impartire carichi puramente orizzontali perché è indipendente dalla gravità (la gravità terrestre non ha alcun ruolo). Nel classico allenamento con manubri invece è possibile lavorare solo con direzioni di carico verticali e orientate alla gravità.
Inoltre, l'FBT offre la possibilità di rendere l'allenamento più facile (regressione) o più difficile (progressione) scegliendo l'ampiezza di presa della fascia (distanza tra punto di fissaggio e punto di presa) e/o la distanza dal centro del corpo. La regola è che più si impugna la fascia e più l'esercizio è vicino al corpo, più l'esercizio sarà facile.
Vantaggi dell'allenamento con la fascia funzionale in termini di utilizzo
I vantaggi di un FBT non si limitano però agli aspetti di medicina sportiva o alla già citata personalizzazione. Con le fasce fitness è possibile allenarsi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, se lo si desidera. Le fasce stesse occupano poco spazio e fanno risparmiare peso; e gli esercizi con le fasce possono essere svolti anche negli spazi più piccoli.
Rispetto al canone mensile di una palestra, gli elastici per il fitness costano solo una frazione, il che rappresenta un forte vantaggio economico.
Ultimo ma non meno importante, gli utenti dovrebbero anche ricordare che poter portare con sé la propria attrezzatura fitness ovunque e che l'esercizio fisico può essere una potente fonte di automotivazione: dove c'è spazio per esercitarsi, non c'è più spazio per scuse per non farlo. quindi fallo!
Limitazioni dell'allenamento con la fascia funzionale
Come ogni altro metodo di allenamento, anche l'FBT presenta alcuni limiti, la cui ubicazione dipende dall'obiettivo di allenamento individuale dell'atleta. È già stato detto che la FBT rappresenta un approccio olistico al fitness che prevede lo stress dell’intero corpo. Di conseguenza, non è possibile ottenere una massa muscolare maggiore con il solo FBT; se questo è l’obiettivo della formazione, l’FBT dovrebbe essere combinato con altri approcci.
Inoltre, è difficile quantificare le forze e le accelerazioni esercitate durante un FBT, per cui non è possibile quantificare l’intensità assoluta dell’allenamento. Tuttavia, questo fatto può essere trascurabile per molti atleti ricreativi.
Si può presumere che siano più interessati alla sostenibilità del loro acquisto e a questo proposito va detto chiaramente che gli elastici fitness possono strapparsi o rompersi. Tuttavia, questa circostanza dipende molto dalla scelta del materiale e dalla sua lavorazione, poiché in questo modo si creano grandi differenze di qualità.
Durante la produzione delle nostre fasce FLEXVIT, abbiamo tenuto a mente tutti questi vantaggi dell'allenamento con fasce funzionali e abbiamo prestato attenzione alla qualità dei materiali e alla produzione locale e sostenibile.
Autore: Tim Hüfner, sviluppatore degli elastici FLEXVIT e amministratore delegato di Fixed Sports GmbH
