Ogni mese presentiamo un esercizio di OSINSTITUT con le fasce FLEXVIT che può essere eseguito in varie regressioni e progressioni. Vengono discusse la corretta esecuzione e i diversi ambiti di applicazione.
Articolo ospite da OSINSTITUT
Cos'è il Passo Ostacolo?
Il passo ad ostacolo allena principalmente l’equilibrio e il controllo motorio quando si sta in piedi su una gamba sola. La fascia fitness FLEXVIT Multi serve da un lato per raddrizzare attivamente il busto e dall'altro per controllare la flessione della colonna lombare.
Lo stimolo di supporto per l'attivazione dei muscoli di raddrizzamento sfida più o meno l'allievo, a seconda della scelta della fascia di resistenza. Questo dovrebbe essere scelto in modo che l'allievo possa stare in piedi in modo controllato contro la resistenza.
Esecuzione del passo ad ostacolo con la fascia fitness FLEXVIT Multi
La posizione di partenza per il Passo Ostacolo:
- L'allievo sta con una gamba sul centro contrassegnato della fascia multiresistenza FLEXVIT
- Le mani vengono fatte passare attraverso l'anello terminale o, a seconda della taglia, attraverso gli anelli su ciascun lato in modo che la resistenza della fascia permetta alle braccia di essere completamente estese sotto tensione. L'allievo si alza contro la resistenza della fascia sportiva e allunga le braccia sopra la testa.
- La colonna vertebrale è in posizione neutra, la gamba portante è allungata e il piede portante è caricato uniformemente.
Esecuzione del passo ostacolo:
- L'allievo solleva una gamba in modo che il ginocchio sia almeno all'altezza dei fianchi. L'elevazione (se c'è un bersaglio) viene quindi toccata brevemente con la punta del piede prima che il piede venga riportato indietro e appoggiato.
- Il busto dovrebbe rimanere stabile e non ci dovrebbero essere movimenti nella colonna lombare. La caviglia, il ginocchio, l'anca, la spalla e l'orecchio della gamba portante dovrebbero formare una linea continua.
- L’esercizio con la fascia sportiva va poi completato dall’altro lato.
Aree di applicazione dell'esercizio Hurdle Step
Il passo ad ostacolo con fascia di resistenza può essere integrato come parte della prevenzione degli infortuni (prehab), così come nella riabilitazione o nella fase di “ritorno allo sport”. L'Hurdle Step è un esercizio con la fascia fitness, molto adatto come esercizio preliminare o per imparare a usare la bilancia in piedi, poiché il sollevamento del ginocchio con una gamba sola può essere praticato in isolamento.
Puoi trovare ulteriori esercizi e informazioni di base sull'algoritmo di ritorno all'attività (RTAA®) utilizzato da OSINSTUT nei seminari OSINSTITUT.
I prossimi seminari sono: 1a Screening Funzionale e 1b Prehab Training.
Puoi trovare maggiori informazioni e date su OSINSTITUT.
