- Un articolo del Dott. Antti Rintanen, medico (fondatore di The Internet Doctor) -
Quando parliamo di prevenzione degli infortuni, la maggior parte degli atleti e delle persone attive pensa a programmi di allenamento della forza, a una tecnica perfetta o a strumenti di recupero avanzati. Tutti questi aspetti sono importanti, ma un elemento cruciale viene spesso trascurato: il modo in cui prepariamo il corpo al movimento.
Come medico che lavora con pazienti in fase di recupero da lesioni muscoloscheletriche, ho sperimentato in prima persona quanta riduzione del rischio venga attuata prima ancora di iniziare un allenamento intenso o un sollevamento pesi. Il riscaldamento, soprattutto quando prevede movimenti controllati e completi, può preparare il terreno per una prestazione sicura o lasciare il corpo vulnerabile. Per questo, le fasce elastiche sono uno degli strumenti più semplici ed efficaci che abbia mai utilizzato, sia in ambito clinico che sportivo.
Di recente ho avuto l'opportunità di testare le fasce FLEXVIT e di valutarle sia dal punto di vista medico che da quello dell'utilizzatore. Ecco perché questo semplice strumento può svolgere un ruolo così significativo nella protezione delle articolazioni e nel supporto alla salute motoria a lungo termine.
Perché la preparazione al movimento è più importante di quanto pensiamo
Un infortunio raramente deriva da una singola ripetizione errata. Più spesso, è il risultato di un accumulo di microstress: anche rigide che tirano la parte bassa della schiena, stabilizzatori scapolari deboli che compromettono la meccanica della spalla o glutei ipoattivati che spostano il carico sulle ginocchia. Un riscaldamento adeguato fa molto di più che aumentare la temperatura muscolare: prepara i percorsi neuromuscolari, migliora l'allineamento delle articolazioni e ripristina la mobilità necessaria per schemi di movimento sicuri (1).
La ricerca conferma costantemente che la preparazione dinamica è superiore allo stretching statico a questo scopo. Una revisione sistematica del 2015 ha rilevato che il riscaldamento dinamico basato sulla resistenza ha migliorato significativamente le prestazioni di forza e agilità rispetto al solo stretching statico, e ha ridotto il tasso di infortuni se integrato regolarmente nell'allenamento (2). In altre parole, il modo in cui ci si riscalda ha un impatto diretto sia sulle prestazioni che sulla resistenza.
La prospettiva medica: i nastri come strumenti di feedback
Da un punto di vista clinico, non è solo la loro portabilità a distinguere le fasce elastiche, ma anche il feedback che forniscono. Le fasce creano una resistenza variabile che si adatta agli angoli delle articolazioni: più leggera all'inizio del movimento e più impegnativa dove si è più forti. Questo imita le richieste di forza reali e consente un rafforzamento sicuro delle estremità vulnerabili.
Quando ho testato le fasce FLEXVIT Mini nel mio studio, sono rimasto subito colpito dalla loro consistenza ed elasticità. A differenza delle fasce in lattice, che possono strapparsi o arricciarsi, queste fasce in tessuto sono rimaste in posizione durante esercizi di attivazione come i passi laterali o le rotazioni esterne delle spalle. Questa stabilità è particolarmente importante in riabilitazione, dove i pazienti devono concentrarsi sulla qualità del movimento senza dover regolare costantemente l'attrezzatura.
Le fasce PAT più larghe mi hanno colpito anche per gli esercizi multidimensionali: sono facili da ancorare per il lavoro sulla stabilità del core, gli schemi rotazionali e i flussi di mobilità. Come persona che lavora sia con impiegati alle prese con problemi posturali sia con atleti che hanno appena subito un infortunio, la versatilità è un chiaro vantaggio clinico.
Costruisci articolazioni resistenti attraverso l'attivazione
Uno degli obiettivi principali dell'attivazione pre-allenamento è il centraggio articolare, ovvero il mantenimento della stabilità e dell'allineamento dell'articolazione sotto carico. L'articolazione della spalla, ad esempio, fa affidamento in larga misura sui piccoli muscoli stabilizzatori (cuffia dei rotatori, trapezio inferiore), che spesso si disattivano durante le attività sedentarie. Attivare questi muscoli con una leggera resistenza prima di esercizi di spinta o trazione pesanti può ridurre drasticamente il carico su strutture più grandi come il tendine del bicipite o l'articolazione acromion-claveare (3).
Allo stesso modo, i fianchi svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione di infortuni al ginocchio e alla schiena. Esercizi con mini-elastici come i passi laterali o le camminate mostruose non sono particolarmente accattivanti, ma coinvolgono il gluteo medio e i rotatori profondi dell'anca, muscoli che controllano il valgismo del ginocchio e la posizione del bacino durante squat, salti e corse (4).
Nei miei test, l'integrazione di un circuito corto con fasce elastiche (attivazione delle spalle, coinvolgimento del core e controllo delle scapole) ha aggiunto meno di cinque minuti all'allenamento, ma ha prodotto una differenza notevole nella qualità del movimento. Le articolazioni si sentivano più centrate e i sollevamenti più pesanti erano più fluidi e sicuri.
Movement Prep non è solo per gli atleti
Sebbene i benefici della prevenzione degli infortuni siano evidenti per gli atleti agonisti, sono altrettanto rilevanti per chiunque si alleni nel tempo libero o stia seduto a una scrivania per lunghi periodi. Molti infortuni da sovraccarico – tendiniti, impingements, persino lombalgia – possono essere ricondotti allo stesso problema di fondo: la mancanza di controllo del movimento sotto carico. Le fasce elastiche offrono un modo semplice per rieducare questo controllo, senza attrezzature ingombranti o configurazioni complesse.
È qui che l'approccio di FLEXVIT si allinea con ciò che consiglio ai miei pazienti: iniziare con piccole abitudini ripetibili. Qualche minuto di allenamento con la fascia elastica prima dell'allenamento. Un ripristino della postura tra una riunione Zoom e l'altra. Un esercizio di resistenza leggera durante le passeggiate riabilitative. Queste micro-unità si sommano nel tempo e riprogrammano sia i muscoli che il sistema nervoso per un movimento più sicuro ed efficiente.
I miei risultati dopo aver testato le fasce FLEXVIT
Dopo settimane di integrazione delle fasce FLEXVIT nei miei allenamenti personali e negli appuntamenti in clinica, tre cose sono emerse con particolare interesse:
- La qualità è fondamentale per l'aderenza alla terapia. Il tessuto morbido ha eliminato il fastidioso pizzicore o l'arrotolamento, soprattutto durante gli esercizi per l'anca. Questo comfort ha reso i pazienti più propensi a utilizzare effettivamente le fasce, un fattore chiave per l'aderenza alla terapia.
- La versatilità colma il divario tra riabilitazione e performance. Sono riuscito a far progredire un paziente affetto da spalla da delicati esercizi isometrici a movimenti funzionali con un'ampia gamma di movimento senza dover cambiare attrezzatura, semplicemente modificando la tensione della fascia o i punti di ancoraggio.
- La portabilità elimina le scuse. Che siate in ospedale, a casa o in viaggio, le fasce sono facili da trasportare. Questa coerenza è fondamentale: il recupero non aspetta condizioni perfette.
Può sembrare semplice, ma la semplicità è potente, soprattutto nella prevenzione degli infortuni, dove la coerenza vince sempre sulla complessità.
Considerazioni finali: un approccio più intelligente al riscaldamento
Essere a prova di infortuni non significa non sollevare mai pesi o evitare le sfide. Si tratta di preparare il corpo ad affrontare queste sfide con stabilità, controllo e resilienza. Le fasce elastiche , in particolare quelle di alta qualità come quelle di FLEXVIT, offrono un modo scientificamente valido e comprovato sul campo per raggiungere proprio questo obiettivo.
Che tu sia un atleta agonistico, un sollevatore di pesi occasionale o semplicemente qualcuno che desidera mantenersi attivo senza provare dolore, Movement Prep merita un posto fisso nella tua routine. E come ho potuto constatare in prima persona, pochi minuti di allenamento mirato con le fasce elastiche possono gettare le basi per un allenamento più sicuro e una carriera sportiva più lunga, o semplicemente per anni senza dolore dedicati a ciò che ami.
Informazioni sull'autore
Il Dott. Antti Rintanen è un medico e fondatore di The Internet Doctor . Con una formazione in medicina sportiva e riabilitazione, è specializzato nel tradurre i risultati clinici in strategie pratiche per il movimento quotidiano, la prevenzione degli infortuni e il recupero.
Riferimenti
(1) Behm DG, Chaouachi A. Una revisione degli effetti acuti dello stretching statico e dinamico sulle prestazioni. Eur J Appl Physiol. 2011;111(11):2633–2651.
(2) Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM. Effetti del riscaldamento sulla prestazione fisica: una revisione sistematica con meta-analisi. J Strength Cond Res. 2010;24(1):140–148.
(3) Reinold MM, Escamilla RF, Wilk KE. Concetti attuali nella logica scientifica e clinica alla base degli esercizi per la muscolatura gleno-omerale e scapolo-toracica. J Orthop Sports Phys Ther. 2009;39(2):105–117.
(4) Macadam P, Cronin J, Contreras B. Un esame dell'attività muscolare glutea associata all'abduzione dinamica dell'anca e all'esercizio di rotazione esterna dell'anca: una revisione sistematica. Int J Sports Phys Ther. 2015;10(5):573–591.
(5) Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscales J, et al. Allenamento della forza contro stretching per migliorare l'ampiezza del movimento: una revisione sistematica e meta-analisi. Int J Sports Physiol Perform. 2021;16(6):940–949.
