Ti mostreremo come funziona l'esercizio fisico sul lavoro e come puoi aumentare la tua concentrazione - con le fasce fitness di FLEXVIT e Functional Training!
La maggior parte di noi trascorre gran parte della giornata al lavoro. I lavori d'ufficio ci limitano quasi alle nostre sedie da ufficio. Con la schiena curva, passiamo ore e ore sul sedere mentre fissiamo lo schermo. Innumerevoli studi hanno dimostrato che questa postura danneggia il nostro corpo a lungo termine e comporta alcuni rischi per la salute. Non sono solo i danni a lungo termine che possono essere prevenuti se rendi il tuo lavoro quotidiano più attivo e attivo: l'esercizio fisico aiuta immediatamente. In realtà è abbastanza logico, perché quando muovi il tuo corpo, metti in moto naturalmente tutto il tuo organismo. Come e perché? Te lo diciamo adesso!
Panoramica dei contenuti:
- Cos'è comunque il movimento?
- Perché l’attività fisica aumenta la nostra concentrazione?
- Consigli per tutti i giorni – ecco come integrare facilmente più esercizio fisico nella vostra vita quotidiana!
- Allenamento funzionale al lavoro: ti mostriamo come si svolge l'esercizio fisico al lavoro!
Cos'è comunque il movimento?
Cosa succede realmente nel nostro corpo quando ci muoviamo? Per dirla senza mezzi termini, i nostri muscoli, tendini e legamenti funzionano quando siamo attivi. Quando ci muoviamo consapevolmente, questo impulso inizia nella nostra corteccia cerebrale. Da qui, il nostro cervello invia segnali motori attraverso il midollo spinale, l’“autostrada” del nostro sistema nervoso centrale, alle corrispondenti parti muscolari.
Le contrazioni nei nostri muscoli assicurano quindi che accada qualcosa. La parola “contrazione” significa che i muscoli si tendono e si accorciano per un breve periodo. Ciò fa sì che le strutture solide del corpo come ossa e articolazioni si muovano. Per fare ciò, il nostro sangue deve fornire ai nostri muscoli più sostanze nutritive, in particolare ossigeno. Ecco perché il nostro cuore batte più velocemente e più forte quando siamo sotto stress. Poiché il nostro sistema cardiovascolare è una rete ampia e interconnessa, fai muovere tutto il corpo, anche se ne muovi solo una parte.
Perché l’attività fisica aumenta la nostra concentrazione?
Una volta che il sangue scorre, scorre in tutto il corpo. Ciò stimola l'apporto di sostanze nutritive e ossigeno a tutti gli organi - questo vale anche per il nostro cervello.
Più carburante significa anche più prestazioni. Anche i processi di pensiero sono processi faticosi. L’esercizio fisico rende disponibile più ossigeno e glucosio al nostro cervello. E questo ha un impatto diretto sulle nostre prestazioni cognitive. Il movimento aumenta anche lo scambio di informazioni tra le cellule nervose. La nostra capacità mentale, la nostra capacità di concentrazione e le prestazioni della nostra memoria migliorano. È stato anche dimostrato che l’esercizio fisico rallenta i processi di invecchiamento.
L'esercizio rilascia gli ormoni del corpo, le cosiddette endorfine. Sono anche conosciuti colloquialmente come ormoni della felicità perché hanno un effetto euforico. Se eliminiamo attivamente alcuni di questi stimolatori dell’umore dal nostro corpo, questo abbasserà i nostri livelli di stress. In questo stato siamo più rilassati, più produttivi e più concentrati. 
Crea più gioia attraverso l'esercizio al lavoro - con le fasce di resistenza di FLEXVIT
Per quanto tempo dovresti esercitarti?
Si consiglia di esercitarsi almeno una volta ogni ora. Come descritto sopra, questo è benefico per la circolazione sanguigna e quindi benefico per la nostra capacità di concentrazione. Di seguito ti spiegheremo come integrare in modo naturale piccole pause di esercizio nella routine lavorativa quotidiana.
Consigli pratici per tutti i giorni – ecco come integrare naturalmente più movimento nella vostra vita quotidiana!
- Solo una telefonata oggi e nessuna videochiamata? Poi, già che ci sei, fai una passeggiata nel tuo ufficio, su e giù per le scale o magari fai una passeggiata all'aria aperta?
- È possibile organizzare riunioni di gruppo e stand-up anche in piedi sul posto.
- Scale o ascensore? Scale o scale mobili? Se puoi, scegli sempre le scale, perché ogni passo conta e ogni passo conta due volte.
- Arrivi al lavoro in macchina o in treno? Di tanto in tanto, scendi una fermata prima e cammina un po' di più o parcheggia consapevolmente un po' più lontano dal tuo ufficio.
- Se prendi il treno puoi anche rinunciare al posto a sedere e viaggiare in piedi.
- Usa il bagno o la cucina all'altro piano.
Anche piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana possono fare una grande differenza: prova i nostri consigli quotidiani!
Allenamento funzionale al lavoro: ecco come funziona!
Più esercizio fisico nella vita di tutti i giorni fa sempre bene. Ma chi trascorre lunghe ore in ufficio conosce spesso i problemi fisici che ne derivano: dolori alla schiena e al collo non sono rari. Con le fasce FLEXVIT, semplici movimenti possono attivare in modo mirato specifici gruppi muscolari. Non hai bisogno di molto tempo o spazio per questo. Qui ti spieghiamo cinque esercizi che possono rimettere in moto la circolazione sanguigna in modo rapido ed efficace, anche dietro la scrivania!
Allenamento funzionale per la parte superiore del corpo
Sentiti libero di oscillare un po' le braccia prima di iniziare gli esercizi. Anche i muscoli freddi e soprattutto immobili possono diventare rapidamente tesi se viene esercitata una pressione troppo improvvisa. Senti gli esercizi consapevolmente e aumenta la resistenza lentamente piuttosto che andare troppo forte e troppo velocemente.
Ti consigliamo inoltre di eseguire tutti gli esercizi per la parte superiore del corpo con una posizione alla larghezza delle spalle e con le ginocchia leggermente piegate: questo ti dà stabilità e supporto. Assicurati sempre che lo stomaco e la schiena rimangano attivi durante tutti gli esercizi: questo non significa che dovresti irrigidirti. Prova semplicemente a stare in piedi con la schiena dritta.
Mobilitare le spalle
Spesso restiamo seduti per ore alla scrivania con le spalle piegate in avanti e la schiena curva. Con questo semplice esercizio apri e allunghi i muscoli del petto e delle spalle. Questo piacevole stretching mobilita e stimola la circolazione sanguigna.
Esecuzione:
Tenere il FLEXVIT Multi con entrambe le mani. Allunga le braccia davanti a te e porta la fascia tra le mani in una tensione confortevole. Probabilmente ora dovresti sentire una piacevole sensazione di trazione nella spalla.
Ora solleva le braccia lungo i fianchi, sopra la testa e poi indietro il più lontano possibile ed è ancora comodo. Durante questo periodo, mantenere sempre il FLEXVIT Multi sotto tensione. Ora dovresti sentire un allungamento rilassante nel petto. Quindi solleva nuovamente le braccia in avanti oltre i lati della testa. Puoi ripetere questa sequenza di movimenti da 10 a 15 volte. Fallo lentamente. Rimani con le braccia davanti o dietro per almeno 15 secondi. Lì puoi usare movimenti piccoli e delicati per fornire una stimolazione extra ai muscoli del torace e delle spalle. 
Alza le spalle
Le alzate di spalle, o in tedesco il classico sollevamento delle spalle, allenano i muscoli del collo, più precisamente la zona superiore del muscolo del cappuccio.
Esecuzione:
Prendi un'estremità del FLEXVIT Multi con una mano e poi posizionati sulla fascia con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle. Cerca di stare il più possibile al centro dell'elastico in modo da poter esercitare la stessa pressione su entrambi i lati.
Le tue braccia rimangono tese mentre ora tiri le spalle verso l'alto. Mantieni brevemente la tensione qui per 5-10 secondi e poi abbassa le spalle in modo controllato. Puoi ripetere questo esercizio da 10 a 20 volte.
Rotazione esterna della spalla
Con questo esercizio alleni la cuffia dei rotatori e i rotatori esterni della spalla.
Esecuzione:
Tenere FLEXVIT Mini con entrambe le mani. Cerca di mantenere la parte superiore delle braccia il più vicino possibile al corpo durante l'esercizio. Dovresti anche cercare di tenere i gomiti, piegati ad un angolo di 90°, vicini al petto durante l'intero esercizio.
Ora muovi gli avambracci verso l'esterno e separa la fascia fitness. Ciò fa contrarre le scapole. Mantieni questa tensione per uno o due secondi e poi riunisci lentamente gli avambracci davanti al corpo.
Allenamento funzionale per la catena posteriore
Sollevamenti laterali delle gambe
Con questo esercizio alleni gli adduttori e i glutei. Anche in questo caso prestate particolare attenzione a mantenere una postura eretta e a attivare schiena e pancia.
Esecuzione:
A seconda di come ti senti meglio, puoi posizionare FLEXVIT Mini direttamente sopra le ginocchia o sopra le caviglie. Sentiti libero di provare entrambe le varianti. Per maggiore stabilità, puoi anche appoggiarti alla scrivania o al muro, poiché questo esercizio si esegue con una gamba sola.
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e iniziare a sollevare una gamba di lato lentamente e in modo controllato. Una volta in cima, mantieni la tensione per 5-10 secondi. Ripeti l'operazione circa 15-20 volte e poi cambia gamba. Cerca di alzare e abbassare la gamba il più lentamente e in modo controllato possibile e di non lavorare con slancio. 
Squat
Lo squat, un classico allenamento per i glutei. Lo squat allena principalmente i glutei e la parte anteriore della coscia. Dato che devi mantenere attivi lo stomaco e la schiena mentre lo fai, alleni anche il core e la parte superiore del corpo.
Esecuzione:
Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona il tuo FLEXVIT Mini appena sopra le ginocchia. Puoi unire le mani davanti a te se questo ti aiuta a mantenere il busto in posizione verticale.
Ora inizia a piegare le ginocchia e quindi ad abbassare i fianchi, idealmente fino a quando la parte superiore e inferiore delle gambe formano un angolo di 90°. La tua schiena rimane dritta; dovresti evitare sia la schiena incavata che quella gobba. Per questo motivo, all'inizio di questo esercizio potresti non essere in grado di piegare le ginocchia così profondamente. Anche la mobilità della parte bassa della schiena necessaria a questo scopo si verifica abbastanza rapidamente se si esegue questo esercizio più spesso. Assicurati inoltre che le ginocchia non puntino sopra la punta dei piedi e che siano sempre stabili e diritte in avanti durante l'esercizio. Non dovrebbero cadere verso l'interno o verso l'esterno. Mantieni la tensione per 10-15 secondi e poi raddrizzala di nuovo in modo controllato. Puoi ripetere questa sequenza di movimenti da 15 a 20 volte. 
