Ogni mese presentiamo un esercizio di OSINSTITUT con le fasce FLEXVIT che può essere eseguito in varie regressioni e progressioni. Vengono discusse la corretta esecuzione e i diversi ambiti di applicazione.
Articolo ospite da OSINSTITUT
Cos'è il push up resistente?
Il Push Up Resistito è una progressione del push up. Il corpo deve essere spinto verso l'alto non solo contro la gravità ma anche contro la resistenza di un elastico. Il Push Up Resistito si concentra sul miglioramento della forza concentrica.
Esecuzione di flessioni con fasce di resistenza
Push Up contro resistenza: posizione di partenza
- L'allievo inizia dalla posizione push-up.
- La fascia di resistenza viene fissata sulla superficie con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle ed è tesa intorno alla schiena sotto le scapole.
- Se guardi la posizione di partenza di lato, l'orecchio, la spalla, l'anca, il ginocchio e la caviglia formano una linea retta.
Push Up contro resistenza: esecuzione
- Durante il movimento discendente/fase eccentrica, la testa, il busto e le gambe si abbassano in blocco in modo controllato finché le articolazioni delle spalle non si trovano più in basso delle articolazioni del gomito.
- Durante il movimento ascendente/fase concentrica la tensione dell'elastico aumenta gradualmente. È importante assicurarsi che l'esercizio venga eseguito fino alla completa estensione delle articolazioni del gomito.
- La colonna vertebrale dovrebbe essere controllata in una posizione neutra durante l'esercizio.
Push Up Resistiti: Utilizzo
- Preab
- Riabilitazione
- Ritorno allo sport
I prossimi esercizi di giugno e luglio sono: Clamshell e Hurdle Step.
Puoi scoprire altri esercizi e come controllare la riabilitazione degli arti superiori con l'aiuto dell'algoritmo di ritorno all'attività (RTAA®) nel seminario 2b Riabilitazione funzionale – Estremità superiori presso OSINSTITUT.
